¿Eres matutin@ o vespertin@? Incluye test

despertador

El otro día me propuse hacer bicicleta estática en casa y dudé en si era mejor por la mañana o por la tarde.

 

Sabiendo que por las tardes es cuando tengo más energía y me siento más despierta y que además, me encanta dormir, he decidido que la bicicleta la haré por las tardes.

 

Cada persona tiene su ritmo biológico y esto hay que respetarlo.

 

Por mucho que fantasees con la posibilidad de madrugar y levantarte a las 6 de la mañana para ver la puesta de sol, si eres de cronotipo vespertino, te sentirás frustrado cada vez que lo intentes.

 

En cambio, si eres de cronotipo matutino, las actividades que hagas por la mañana te llenarán de vitalidad y agilidad.

 

Las personas matutinas se levantan rápidamente y tienen más energía por las mañanas. A medida que transcurre el día, se van sintiendo más decaídos porque su energía vital va menguando.

 

En cambio, las personas vespertinas nos cuesta mucho levantarnos, apagamos el despertador varias veces hasta que el cuerpo no tiene más remedio que reaccionar. Nos cuesta estar ágiles y vitales ya de entrada, por lo que necesitamos nuestro tiempo para estar totalmente despiertos.

 

Las capacidades cognitivas van aumentando a medida que pasa el día, por lo que la tarde y la noche son dos momentos donde podemos rendir al máximo.

 

Es importante que tengas en cuenta esto para saber cuándo realizar actividades que requieran esfuerzo físico o para conocer cuándo es mejor para ti estudiar o sacar el máximo provecho a tu capacidad mental o emocional.

 

Se trata, en definitiva, de conocernos mejor y así dejar de pelearnos con lo que nos gustaría ser.

 

Es muy frustrante ser vespertino y esforzarse en madrugar y no conseguirlo. O ser una persona matutina y querer rendir por la tarde o noche igual que por la mañana.

 

A continuación te dejo el Test de Matutinidad-Vespertinidad de Horne & Ötsberg para averiguar qué cronotipo eres, es decir, si eres matutino o vespertino.

 

Yo soy Vespertina extrema 🙂

 

Que lo disfrutes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TEST DE MATUTINIDAD-VESPERTINIDAD DE HORNE & ÖTSBERT

 

“Las personas matutinas tienen preferencia por realizar sus actividades durante la mañana, mientras que las vespertinas prefieren la tarde.

 

Es importante conocer la tipología circadiana o cronotipo de cada individuo ya que influye directamente en cuestiones como el rendimiento, la atención, el cansancio o el bienestar laboral”.

 

Instrucciones de uso:

  • Antes de contestar a cada pregunta, léala atentamente, por favor.

  • Conteste a todas las preguntas.

  • Conteste las preguntas consecutivamente una tras otra.

  • Debe contestar cada pregunta de forma independiente. No vuelva atrás para verificar las respuestas.

  • Conteste con sinceridad.

 

1. Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A que hora te levantarías?

 

Entre las 11:00h y mediodía (1)

Entre las 9:45 y las 11:00h de la mañana (2)

Entre las 7:15 y las 9:45 de la mañana (3)

Entre las 6:00 y las 7:15 de la mañana (4)

Entre las 5:00 y las 6:00 de la mañana (5)

 

 

2. Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día.¿A que hora te acostarías?

 

Entre las 2:00 y las 3:00h de la mañana (1)

Entre las 0:45 y las 2:00 de la mañana (2)

Entre las 22:45 y las 0:45h de la noche (3)

Entre las 21:30 y las 22:45h de la noche (4)

Entre las 20:00 y las 21:30h de la noche (5)

 

3. Si tienes que levantarte temprano, a una hora deperminada, ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?

 

Es imprescindible (1)

Lo necesito bastante (2)

Lo necesito poco (3)

No lo necesito (4)

 

4. En circunstancias normales (ambiente favorable, sin problemas de salud…), ¿te resulta fácil levantarte por las mañanas?

 

Horroroso (1)

No muy fácil (2)

Bastante fácil (3)

Muy fácil (4)

 

5. Una vez que te has levantado por la mañana, ¿cómo te encuentras durante la primera hora?

 

Nada espabilado (1)

Poco espabilado (2)

Bastante espabilado (3)

Muy espabilado (4)

 

6. Una vez que te has levantado por la mañana, ¿cómo es tu apetito durante la primera hora?

 

Muy escaso (1)

Bastante escaso (2)

Bastante bueno (3)

Muy bueno (4)

 

7. Una vez que te has levantado por la mañana, ¿cómo te sientes durante la primera media hora?

 

Muy cansado (1)

Bastante cansado (2)

Bastante descansado (3)

Muy descansado (4)

 

8. Cuando no tienes compromisos la mañana siguiente, ¿a qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?

 

Más de 2 horas más tarde (1)

De 1 a 2 horas más tarde (2)

Menos de 1 hora más tarde (3)

Raramente o nunca más tarde (4)

 

9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora, dos veces por semana, y según él la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. ¿Cómo crees que te encontrarías?

 

Me resultaría muy difícil (1)

Me resultaría difícil (2)

Estaría en una forma aceptable (3)

Me encontraría en muy buena forma (4)

 

10. ¿A qué hora de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?

 

De 1:45 a 3:00h de la mañana (1)

De 0:30 a 1:45h de la mañana (2)

De 22:15 a 0:30h de la noche (3)

De 21:00 a 22:15h de la noche (4)

De 20:00 a 21:00h de la noche (5)

 

11. Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario eligirías?

 

De 19:00 a 21:00h de la noche (1)

De 15:00 a 17:00h de la tarde (2)

De 11:00 a 13:00h del mediodia (3)

De 8:00 a 10:00h de la mañana (4)

 

12.Si te acostaras a las 23:00 de la noche, ¿qué nivel de cansancio notarías la mañana siguiente?

 

Ningún cansancio (1)

Algún cansancio (2)

Bastante cansancio (3)

Mucho cansancio (4)

 

13. Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuándo crees que te despertarías?

 

Más tarde de lo habitual (1)

A la hora habitual y volvería a dormirme (2)

A la hora habitual y luego dormitaría (3)

A la hora habitual y ya no dormiría más (4)

 

14. Una noche tienes que permanecer despierto. ¿Cuál de las siguientes opciones preferirías?

 

No acostarme hasta pasada la guardia (1)

Echar un sueñecito antes y dormir después (2)

Echar un buen sueño antes y un sueñecito después (3)

Hacer toda la dormida antes de la guardia (4)

 

15. Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?

 

De 19 a 21 horas de la noche (1)

De 15 a 17 horas de la tarde (2)

De 11 horas a 13 horas del mediodia (3)

De 8 a 10 horas de la mañana (4)

 

16. Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora, dos veces por semana. ¿Cómo crees que te sentaría?

 

Estaría en buena forma (1)

Estaría en forma (2)

Me resultaría difícil (3)

Me resultaría muy difícil (4)

 

17. Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando a qué hora?

 

Entre las 0:00 y las 3:00h de la mañana (1)

Entre las 3:00 y las 7:00h (4)

A las 7:00h de la mañana (6)

Entre las 8:00 y las 13:30h (5)

Entre las 13:00 y las 17:00h de la tarde (3)

Entre las 17:00 y las 0:00h (2)

 

18.¿A qué hora del día crees que alcanzas tu cota máxima de bienestar?

 

Entre las 0:00 y las 4:00h de la noche (1)

Entre las 4:00 y las 7:00h de la mañana (6)

Entre las 7:00 y las 9:00h de la mañana (5)

Entre las 9:00 y las 16:00h de la tarde (4)

Entre las 16:00 y las 21:00 de la noche (3)

Entre las 21:00 y las 0:00h de la noche (2)

 

19. Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?

 

Un tipo claramente vespertino (1)

Un tipo más vespertino que matutino (2)

Un tipo más matutino de vespertino (3)

Un tipo claramente matutino (4)

 

Puntuación:

 

– Valor por encima de 70: Tu cronotipo es Matutino Extremo.

– Entre 59 y 69 : Tu cronotipo es Matutino moderado.

– Entre 42 y 58 : Tu cronotipo es Indefinido.

– Entre 31 y 41 : Tu cronotipo es Vespertino moderado.

– Menos de 30 : Tu cronotipo es Vespertino extremo.

 

A mayor puntuación del Test de H&Ö más matutino es nuestro cronotipo.

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